产后核心修复与腹直肌分离诊疗：赋能临床医者，科学指导产妇全身康复
49课时 15.29小时 88学员 2026-04-06更新 难度 中级 有效期 一年
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课程简介
BodyFit By Amy 系列产后康复课程，汇集49集由专业教练 Amy 带训的产后恢复方案，从腹直肌分离评估修复、核心稳定训练，到有氧塑形、哑铃力量与亲子锻炼，全面覆盖产后女性各阶段的康复需求。本课程为临床医师和康复治疗师提供一套系统、可直接指导患者的居家康复方案。
课程亮点
- 专业评估先行：从腹直肌分离自检到愈合判断，帮助临床医师精准评估产妇状态。
- 阶梯式核心修复：5-32分钟不等的腹直肌分离专项训练，从初级到高级循序渐进。
- 剖腹产友好：多集专门针对剖腹产术后恢复设计，兼顾伤口愈合与核心重建。
- 形式丰富多样：体重训练、普拉提、瑜伽、稳定球、哑铃、壶铃、TRX 悬挂等多种训练形式。
- 亲子同练特色：9集妈妈与宝宝同练内容，解决产后妈妈带娃难以抽身锻炼的痛点。
课程目录
第一部分：评估与科普（第1-3集）
- 如何检查产后腹直肌分离
- 如何判断腹直肌分离是否愈合或修复
- 产后腹式呼吸｜强化修复分娩后核心肌群
第二部分：腹直肌分离修复（第4-12集）
- 5分钟腹直肌分离锻炼
- 8分钟产后腹直肌分离核心锻炼
- 腹直肌分离安全运动
- 15分钟腹直肌分离修复训练
- 15分钟产后核心锻炼｜垫上普拉提
- 17分钟产后迷你球核心训练
- 17分钟高级腹直肌分离核心锻炼
- 25分钟产后哑铃核心组合训练
- 32分钟产后哑铃普拉提
第三部分：产后核心训练（第13-19集）
- 产后核心训练1｜产后与剖腹产安全恢复
- 12分钟剖腹产后核心锻炼
- 12分钟产后核心锻炼
- 剖腹产或产后核心锻炼
- 产后15分钟核心强化2
- 产后16分钟核心稳定球锻炼
- 产后22分钟稳定球锻炼
第四部分：产后拉伸（第20-22集）
- 产后拉伸运动｜缓解疼痛与紧绷感
- 产后5分钟站立体重锻炼
- 产后15分钟普拉提锻炼
第五部分：有氧与塑形（第23-29集）
- 产后有氧运动1训练
- 产后20分钟有氧运动
- 产后30分钟高强度间歇有氧运动
- 产后25分钟瑜伽强化与拉伸训练
- 产后20分钟体重恢复锻炼
- 产后25分钟体重有氧与核心训练
- 产后25分钟全身塑形与强化锻炼
第六部分：无器械全身训练（第30-33集）
- 25分钟产后体重锻炼｜无需器械
- 产后30分钟体重恢复训练｜居家全身
- 产后30分钟锻炼｜燃烧脂肪塑形
- 36分钟产后无器械锻炼2
第七部分：哑铃力量训练（第34-40集）
- 14分钟产后手臂与背部锻炼
- 产后22分钟腿部与臀部锻炼
- 25分钟产后哑铃力量训练1
- 产后24分钟全身哑铃锻炼1
- 34分钟产后上身与核心力量负重训练
- 产后37分钟壶铃锻炼
- 产后30分钟TRX悬挂训练
第八部分：亲子训练（第41-49集）
- 8分钟妈妈与宝宝有氧运动
- 妈妈与宝宝的10分钟推车健身操
- 妈妈和我｜与宝宝一起做的运动
- 12分钟亲子力量训练
- 12分钟亲子大宝宝健身操
- 18分钟妈妈与宝宝全身锻炼
- 婴儿背带锻炼法
- 新妈妈哺乳期伸展运动（一）
- 新妈妈哺乳期伸展运动（二）
适合人群
- 妇产科医师、康复科医师
- 物理治疗师、产后康复师
- 全科医师及家庭医生
- 关注产后女性健康的医护人员及教练