膝盖健康训练全攻略：科学提升下肢力量与灵活性 Knee ABILITY
12课时 0.61小时 32学员 2025-09-07更新 难度 中级 有效期 一年
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这组视频主要围绕膝盖健康、运动康复和下肢力量训练展开，适合希望改善膝盖功能、预防运动损伤或提升运动表现的人群。下面是每个视频的主题简介：
1. Why Sled is a Safe Exercise & Athletic Rehab Breakthrough, Plus What to do Without One!
讲解雪橇推拉训练的安全性及其在运动康复中的突破作用，同时提供没有雪橇时的替代训练方法。
2. Nordic Hamstring Curl Skills For Life!
介绍北欧腘绳肌卷曲（Nordic Hamstring Curl）动作，强调其对腘绳肌力量和膝盖健康的长期益处。
3. 4 ATG Split Squat Skills For Life: Up-to-date Demo!
演示四种ATG（膝盖过脚趾）分腿蹲动作，帮助提升髋、膝、踝的灵活性和力量。
4. Deep Squat Skills For Life
讲解深蹲动作的正确技巧和益处，强调对膝盖和下肢的全面锻炼。
5. Female ACL Tear Reduction Solutions
针对女性运动员，介绍减少前交叉韧带（ACL）损伤风险的训练方法和解决方案。
6. Knee Ability REGRESSIONS
提供膝盖训练的回归动作，适合膝盖能力较弱或康复阶段的人群，帮助逐步提升膝盖功能。
7. Knee Ability Series 6: Bodyweight Leg Extensions & Sissy Squats
介绍徒手腿部伸展和Sissy Squat动作，强化膝盖周围肌群。
8. Knee Ability Series 5: Nordic Hamstring Curl
深入讲解北欧腘绳肌卷曲动作，强调其在膝盖康复和预防伤病中的作用。
9. Knee Ability Series 4: Calves & Tibialis
聚焦小腿和胫骨前肌的训练，提升下肢整体稳定性和膝盖保护能力。
10. Knee Ability Series 3: Low & Slow Squats & Split Squats
演示低位慢速深蹲和分腿蹲，帮助改善膝盖活动度和力量。
11. Knee Ability Series 2: BACKWARD!
介绍向后行走或训练的技巧，对膝盖康复和功能提升有独特作用。
12. Knee Ability Series 1: The Truth About Knee Over Toes
科普“膝盖过脚趾”训练理念，打破传统误区，讲解其科学原理和实际益处。
这些视频适合：
- 运动员、健身爱好者
- 膝盖有伤或康复需求的人
- 希望预防膝盖损伤、提升下肢力量的人