外侧髋痛全攻略：从臀中肌腱病到滑囊炎的系统评估与康复训练课程 Outside (Lateral) Hip Pain
20课时 3.16小时 88学员 2025-12-11更新 难度 中级 有效期 一年
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这一套“Outside (Lateral) Hip Pain”课程，是一整套从解剖、病因、评估到训练和生活方式干预的完整体系，帮助临床从业者系统掌握外侧髋痛（臀中肌腱病、转子滑囊炎等）的评估与康复思路。通过21个循序渐进的视频，从基础解剖、症状模式、负荷管理、力量训练、跑步与步行建议，到心理因素与在线康复，为物理治疗师、运动康复师等提供可以直接落地到临床的一站式知识库。
整体课程亮点
- 播放列表由 Sports Injury Physio 制作，共 21 个视频，聚焦“外侧髋痛”这一具体临床问题，覆盖臀中肌腱病与髋外侧滑囊炎等常见诊断。
- 内容从“解剖与病因”到“训练处方”“生活方式调整”“疼痛心理学”和“远程物理治疗操作”，既有理论框架，又有具体干预策略，适合直接嵌入门诊流程。
- 多个视频专门讨论更年期女性、跑者、步行训练等特殊人群/场景的管理，为从业者提供更细分、实用的治疗决策参考。
Episode 1 – Anatomy
Episode 1 – Lateral Hip Pain: Anatomy（Gluteal Tendinopathy + Bursitis）主要讲解外侧髋痛相关的解剖结构，包括臀中/小肌腱、转子滑囊以及周围软组织，为后续评估与干预提供结构基础。通过清晰的结构梳理，帮助从业者把“外侧髋痛”从模糊症状转化为可视化、可定位的病变靶点。
Episode 2 – Symptoms
Episode 2 – Lateral Hip Pain: Symptoms 重点讲解外侧髋痛典型症状模式，例如侧卧疼痛、上下楼梯、侧向负重疼痛等，帮助临床从主诉和功能受限中快速识别臀中肌腱病/滑囊炎。视频还提示如何通过问诊细节区分不同病因，为后续检查和干预做铺垫。
Episode 3 – Sitting Tips
Episode 3 – Lateral Hip Pain: Tips For Sitting 针对久坐与坐姿导致的外侧髋痛加重，提供具体坐姿调整和坐垫/高度选择建议。临床可直接把这些策略开成“坐姿处方”，减少病人日常机械性刺激，提高治疗依从性和整体效果。youtube
Episode 4 – Sleeping Tips
Episode 4 – Lateral Hip Pain: Sleeping Tips 聚焦“夜间痛、侧卧痛”这个外侧髋痛的典型困扰，演示如何通过枕头摆位、体位调整来减轻髋外侧压迫。对经常被疼痛唤醒的病人，这些简单的睡姿策略可以显著改善睡眠质量，增加患者对治疗的信心。
Episode 5 – Stretches
Episode 5 – Lateral Hip Pain: Stretches 讲解适合外侧髋痛患者的拉伸思路与具体动作，强调如何控制拉伸强度、范围和频率，避免过度牵拉导致症状加重。视频中的拉伸示例可直接作为临床常规家庭作业（HEP）开给患者。
Episode 6 – Menopause Effect
Episode 6 – Lateral Hip Pain: The Menopause Effect 分析更年期激素变化对臀中肌腱、滑囊的影响，解释为何中老年女性更易出现外侧髋痛。通过这一集，从业者可以更好地向患者解释病因，同时在负荷管理与训练进度上作出更合理的预期设置。
Episode 7 – Helpful Exercises
Episode 7 – Lateral Hip Pain: Exercises That Can Help 展示一系列对外侧髋痛更安全、有效的练习形式，帮助你在早中期康复中选择合适的闭链/开链训练。视频强调根据疼痛反应与个体耐受度调整强度，这些原则可直接纳入你的运动处方模板。
Episode 8 – Causes
Episode 8 – Lateral Hip Pain: What Can Cause It? 系统梳理外侧髋痛的常见诱因，包括负荷突然变化、力量失衡、姿势习惯以及腰骶区牵涉痛等。通过这一集，从业者可以形成更全面的“病因清单”，在评估中有意识地逐项排查和干预。
Pain With Bridge
Pain When Doing The Bridge? Rehab Tips for High Hamstring/Piriformis/Glute Pain 专门针对做桥式时出现的臀肌/高位腘绳肌/梨状肌疼痛，给出动作调整与渐进训练思路。这个视频可以让从业者更精准地使用桥式练习，而不是一味停用该动作。
Using Pain Levels
Using Pain Levels to Guide Rehab 教你如何使用疼痛等级来指导康复训练负荷，让病人“带一点可接受的痛”进行训练而非完全回避。该思路有助于提高康复效率，也方便从业者制定更清晰的训练边界和沟通标准。
Injury Flare-Ups
Injury Flare-Ups – What They Mean & How To Treat Them 解释“复发/波动”在软组织损伤中的意义，并给出处理加重期的负荷调整和安抚策略。临床上可用这些原则教育患者正确看待“反复痛”，减少恐惧与过度静养。
Treatment for Gluteal Tendinopathy
Treatment for Gluteal Tendinopathy 聚焦臀中肌腱病的整体治疗框架，从负荷管理、渐进力量训练到生活方式调整给出清晰路径。对于想系统打造“臀中肌腱病康复方案”的从业者，这一集提供了可直接套用的主线思路。
Running Tips
Running Tips for Gluteal Tendinopathy 针对跑者群体，讨论在臀中肌腱病情况下如何调整跑量、频率和地面类型，以及何时可以逐步恢复跑步。非常适合管理跑步爱好者和业余运动员的治疗师，帮助在“保护损伤”和“维持运动”之间找到平衡。
Exercises for Gluteal Tendinopathy
Exercises for Gluteal Tendinopathy 展示更针对性的臀中肌强化练习和进阶方式，帮助你从基础激活过渡到更高功能要求。视频中的动作组合可以直接被你整理成阶段化训练计划，用于门诊和家庭作业。
Strength Training Exercises
Strength Training Exercises for Gluteal Tendinopathy 进一步强调力量训练在臀中肌腱病中的核心地位，展示较高负荷、更加功能化的训练方式。适合在疼痛可控后期，帮助患者重建力量、耐力和日常/运动表现。
Walking And Tendinopathy
Is Walking Good For Gluteal Tendinopathy? 回答临床常见问题：“走路对这个伤是好是坏？”并给出如何根据症状、步行时长和地面情况来调节步行负荷的原则。这个视频的内容可以直接用于患者宣教，让患者在日常活动中更有安全感。
Lateral Hip / Bursitis
Lateral Hip or Trochanteric Bursitis – Causes and Treatment 聚焦髋外侧滑囊炎，梳理其病因特点以及与腱病之间的关系，并给出基础治疗策略。适合帮助从业者在诊断标签上更精准区分，并在治疗中合理考虑滑囊因素。youtube
Stretching Not Always Good
Hip Bursitis – Why Stretching Is Not a Good Idea 重点指出在某些髋滑囊炎病例中，传统拉伸可能反而加重症状，并解释其机制。这一集能帮助从业者反思“万用拉伸”的习惯，学会在特定病理下更审慎地使用牵拉。
Pain Psychology
How Pain Psychology Can Help Speed Up Injury Recovery 探讨疼痛心理学在损伤康复中的作用，包括信念、情绪和恐惧回避对康复进程的影响。视频提供的观点和沟通技巧可帮助你在临床对话中更好地调节患者心态，加速功能恢复。
Online Physio
This is How Online Physio via Video Call Works 展示在线物理治疗视频会诊的流程与形式，说明如何通过远程方式进行评估、教育和动作指导。对打算拓展线上业务的从业者来说，这一集可以作为设计自己远程服务流程的参考。
Red Light Therapy
Red Light Therapy For Injuries – Research Review, Best Devices, Best Settings, Safety 对红光治疗在损伤康复中的应用做了研究综述，从证据、设备选择、剂量设置到安全性进行梳理。帮助从业者在面对患者关于红光治疗的提问时，能给出基于证据的建议，而不是仅靠经验判断。