油管大神学习网

课程简介

面对产后女性普遍的身体困扰与康复需求，临床医师常常缺乏系统、实用的指导工具。本课程专为临床医师设计，深度剖析产后生理变化、常见并发症（如腹直肌分离、盆底功能障碍）的评估与干预策略，并提供从产后第一周到第十二周的完整渐进运动方案，助您精准指导患者，重塑健康体态与自信。

课程亮点

  • 系统化周次指导：覆盖产后第1周至第12周，提供循序渐进的核心、力量、活动与伸展训练计划。
  • 聚焦临床痛点：深入剖析腹直肌分离、盆底脱垂、产后腹部赘肉等常见问题的评估与干预策略。
  • 实用运动处方：涵盖核心、盆底肌、全身力量及跑步冲击力适应的详细锻炼方案，易于患者依从。
  • 特殊人群关照：特别讲解剖腹产、哺乳期及备孕期的运动注意事项与个性化指导。

课程目录

第一部分：产后知识科普（第1-7集）

  1. 为什么我的身体在产后无法恢复正常？
  2. 产后恢复与运动须知
  3. 产后何时可以开始运动？
  4. 产后6周检查前我能做些什么？
  5. 正确进行凯格尔运动的方法｜如何收缩盆底肌
  6. 剖腹产后运动｜六周复查后我能做什么？
  7. 哺乳妈妈快速活动指南｜6分钟缓解疼痛不适

第二部分：12周渐进训练计划（第8-35集）

每周包含核心与盆底肌恢复、自重力量训练、活动与伸展等多个训练模块，训练时长从第1周的4-5分钟逐步递增至第12周的20分钟全身锻炼。

  • 第1-4周：基础恢复期（核心+盆底肌+活动伸展，每次4-9分钟）
  • 第5-6周：进阶期（增加力量训练，每次10分钟）
  • 第7-12周：强化期（核心训练+全身锻炼，每次10-20分钟）

第三部分：专题知识（第36-40集）

  1. 产后宽肋骨笼｜紧身胸衣、扁平臀部与腹直肌分离
  2. 产后腹直肌分离持续存在？｜尝试这三种方法改善
  3. 为何腹部赘肉难消？｜三个你意想不到的致胖因素
  4. 这是什么凸起？｜产后脱垂必看视频
  5. 避免盆底脱垂｜如何安全锻炼腹肌

第四部分：跑步进阶（第41-43集）

  1. 产后多久可以开始跑步？
  2. 产后恢复跑步与冲击力适应训练计划
  3. 产后跑步训练｜安全开启跑步之旅！

第五部分：综合训练（第44-47集）

  1. 产后调整与强化｜打造坚实基础
  2. 30分钟产后全身指导锻炼
  3. 20分钟亲子健身｜乐趣无穷！
  4. 锻炼与备孕｜为何运动可能助你成功怀孕

适合人群

  • 妇产科医师及住院医师
  • 康复科医师、物理治疗师
  • 全科医生及家庭医生
  • 关注产后健康的医护人员