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“Get Your Arm Moving” 是专为中风康复者设计的手臂锻炼视频系列。该系列专注于帮助中风后手臂活动受限的人群，通过循序渐进的锻炼方法，逐步恢复手臂和手的功能与力量。

系列内容结构

  • 从零基础到强化训练：视频从“几乎无法活动”开始，逐步过渡到手臂力量和灵活性训练，适合不同康复阶段的患者。
  • 多样化锻炼方式：包括床上锻炼、负重训练、阻力带训练、循环训练等，帮助提升手臂、手和肩膀的功能。
  • 实用性强：每个视频时长 10-20 分钟，适合在家跟练，部分视频为“实时跟练”，便于模仿和坚持。

主要视频举例

  • No Movement Arm Workout After Stroke – 10 Min Workout：适合手臂完全无法活动的康复者，帮助激活基础肌肉。
  • Arm Workout For Little Movement After Stroke – 10 Min Workout：适合有少量活动能力的人群。
  • Weight Bearing to Activate Arm Movement After Stroke – 15 Min Workout：通过负重训练促进手臂活动。
  • Regain Arm Movement In Bed After Stroke – 10 Min Workout：床上锻炼，适合行动不便者。
  • 15 MIN – Arm Strengthening Resistance Band Workout After Stroke：使用阻力带进行力量训练。
  • The Best Evidence-Based Strategies To Get Your Hand Moving After Stroke：介绍科学有效的手部康复方法。
  • Shoulder Recovery Exercises After Stroke –15 Min Follow Along Workout：专注于肩部康复。

适用人群

  • 中风后手臂活动受限者
  • 需要在家自我康复锻炼的人
  • 希望循序渐进提升手臂力量和灵活性的康复者

这个系列为中风康复者提供了科学、实用的锻炼指导，帮助他们逐步恢复手臂和手的功能。